Brak op werk: een rustige en veilige ochtend

Eerst: kun je veilig onderweg en aan het werk?

De belangrijkste vraag is niet hoe je je kater verbergt, maar of je veilig kunt reizen en werken. Na alcohol kan er de volgende ochtend nog alcohol in je lichaam zitten. Je fitter voelen is geen bewijs dat je weer veilig kunt rijden. Koffie, eten en een douche versnellen de afbraak niet.

Ga niet autorijden, fietsen of een ander voertuig besturen als je mogelijk nog onder invloed bent. Regel ander vervoer of bespreek of thuiswerken of later beginnen mogelijk is. Dat zijn afspraken met je werkgever, geen rechten die dit artikel je kan beloven.

Werk je met voertuigen, machines, op hoogte of in een rol waarin fouten anderen kunnen schaden? Ga niet aan zulke taken beginnen als je niet veilig kunt functioneren. Bespreek dat met je leidinggevende en volg de veiligheidsregels op je werk. Probeer klachten niet te maskeren om toch door te kunnen gaan.

Brak zonder alcohol: de BOB met een korte nacht

Niet iedere brakke ochtend komt door alcohol. Ook een BOB, festivalbezoeker of niet-drinker kan moe zijn na laat naar bed gaan. Een korte nacht en een kater zijn niet hetzelfde, maar in beide gevallen is het zinvol om eerlijk naar je concentratie en de veiligheid van je taken te kijken. Je hoeft niet gedronken te hebben om rustig aan te willen doen.

Een eenvoudig plan voor het begin van je werkdag

Als je veilig kunt werken, maak de start klein. Dit is een planningsidee, geen herstelprogramma:

• •Kijk welke taak vandaag echt prioriteit heeft.
• •Begin met een overzichtelijke taak en gebruik een lijstje zodat je niets vergeet.
• •Bespreek wat uitgesteld of overgenomen kan worden als je merkt dat het niet gaat.
• •Neem je gebruikelijke pauzes en plan geen extra drukte als dat vermijdbaar is.

Een rustig tempo is geen vervanging voor rust als je niet in staat bent om te werken. Word je zieker of merk je dat je niet veilig functioneert? Stop met risicovolle taken en neem contact op met je leidinggevende volgens de afspraken op je werk.

Ontbijt, lunch en drinken zonder wondermiddelen

Kies iets eenvoudigs waar je trek in hebt en zet water binnen bereik. Een boterham, havermout of yoghurt met fruit is een ontbijt, geen middel om alcohol uit je lichaam te halen. Voor concrete combinaties lees je katerontbijt: simpele ideeën.

Ben je gewend koffie te drinken, verwacht dan geen reset: wakkerder voelen is niet hetzelfde als nuchter zijn. Gebruik geen extra alcohol om klachten uit te stellen. Brakkie geeft geen pillenadvies om de werkdag koste wat kost door te komen.

Wat kun je tegen je leidinggevende zeggen?

Houd het praktisch en eerlijk over wat wel en niet lukt. Bijvoorbeeld: “Ik voel me niet fit en kan deze taak nu niet veilig uitvoeren. Kunnen we bespreken wat vandaag haalbaar is?”

Of bij werk dat niet risicovol is: “Mijn concentratie is vandaag minder. Kan ik deze afspraak verplaatsen en eerst de belangrijkste taak afronden?” Dit zijn gespreksvoorbeelden, geen advies over arbeidsrecht of ziekmeldregels. Gebruik de afspraken die voor jouw werk gelden.

Voor de volgende keer: maak de ochtend kleiner

Bekijk vóór een avond uit hoe je de volgende ochtend thuiskomt of naar je werk reist. Plan geen rit of risicovolle taak op basis van een rekensom over drankjes. Spreek vervoer af en houd rekening met tijd om te slapen. Niet drinken is een volwaardige keuze, maar ook een BOB heeft slaap nodig.

Maak je met vrienden plannen? In de Party Calendar kun je een feestdag bekijken en ook BOB of thuisblijven kiezen. In Squads kun je samen afspraken maken zonder dat alcohol de maatstaf is.

Wanneer is dit geen gewone brakke ochtend?

Houden klachten aan, blijf je overgeven of maak je je zorgen? Neem contact op met je huisarts of huisartsenpost. Voor algemene informatie kun je de gratis Herstelhulp of de algemene katergids openen. Brakkie stelt geen diagnose en bepaalt niet of je arbeidsgeschikt bent.